抑郁得医治的见证
人生有些不幸往往是无法预知的。
2023年3月，我发现自己得了抑郁症。起初可能只是有了抑郁情绪，因为一些事情没有按照我的“计划”进展，感觉一切都失控了。具体原因是因为找工作不顺利？还是那段时间沉迷于玩游戏？还是身体出了问题、大脑中分泌的神经递质缺乏？还是同一时间段发生的很多事都不如自己的预期？……现在回想起来，原因已经无从知晓，也无法被简单归纳为单一原因。可是等到我发现的时候，已经无法自救了，我对生命中的一切完完全全丧失了兴趣，抑郁情绪确确实实变成了抑郁症。5月6月是我“重症”的两个月，五一回老家我本想从家人处寻求力量，可我爸爸刚好在这个时候检查出糖尿病，血糖飙升到令人恐惧的数值，我带着他辗转多家医院检查、开药，我们都挺沉默的不知道该说些什么，这对我无疑又是致命一击。
抑郁症令人痛苦，未曾亲身经历过的人很难理解。我每天早晨睁开眼就不知道这一天该如何熬过去，真如《传道书》所说：“虚空的虚空，凡事都是虚空”——情感空洞、感觉消失、无法思考、了无生趣。为什么要起床？为什么要做事情？为什么要活着？努力熬过被恐惧、焦虑、愤怒所支配的上午；到了下午，会被巨大的悲哀和无能为力所吞噬；好不容易晚上恢复一些些精神和力气，然而我努力尝试的任何事都索然无味。我想读书，可是读到了页底，就记不起这页的开头；我想分心，可是没有任何剧、电影能让我看下去。哪怕是在如此冷漠麻木的情况下，痛苦依然能把我穿透，特别是当我想起曾经对一切都充满热情的我，那是上辈子的事了吧？我胃口奇差，脑子像灌了水泥般凝固；我不知道自己想要做什么，应该做什么；我迟疑、纠结、不敢做决定；我严重嗜睡，睡着了就可以得到片刻的解脱。“好好的一个大活人连起床都困难？”这又令我充满羞耻感和罪恶感。抑郁症充满谎言，就像是某种形式的自我惩罚，在下意识或不自觉的状态下施行。而且最令我难以接受的是，年前我还和神关系挺亲密，年后不久感觉突然之间就“失联”了。我一遍遍地祷告“如果神存在，我为什么感觉不到祂？”或是“神啊，为什么要让我经历这些？我哪里犯罪得罪了你？”，可就像一颗小石头落入汪洋大海，得不到任何回应。如果连神都离弃了我，我也弃自己而去吧，没有我，大家也都过得好好的，自杀的念头近在咫尺。
抑郁症是一场苦难，“我有没有好转的可能，我不敢说；可怕的预感告诉我，我好不了了。但我无法停留在原地，对我而言，若不能死去，那一定得好起来。”（亚伯拉罕·林肯），主曾说：“我总不撇下你，也不丢弃你。” 【来13:5】不要惧怕，因为我与你同在；不要四处张望，因为我是你的 神，我必坚固你，我必帮助你；我必用公义的右手扶持你。【赛41:10】当我准备好聆听神透过苦难对我说话，神就彰显祂的救赎大能了。
感谢神，我所在教会的牧者在第一时间敏锐地发现了我抑郁的问题，并在接下来为我做了圣经辅导，给我开“辅导中心处方”，处方中包含有诊断、解决方案和实操的作业，比如每天默想和抄写关于生命的根基、试炼、盼望、自怜等等经文，刚开始我并没有执行，人总是悖逆和无知的，直到有一天感觉实在软弱，于是开始抄写，心被圣灵充满真正平静下来。再比如牧者推荐我读《走出死荫幽谷——忧郁症重生之歌》，并写读书笔记发给他，这本书给了我莫大的安慰和鼓励，陪我走过最艰难的时刻，作者就像一位经验老到的属灵药师，用深度的同理心和圣经真理的洞见医治我。记笔记是强迫自己加以深思，否则我的思绪会更飘向绝望沮丧的想法中，我现在回看我的读书笔记，虽然全是抱怨、不理解和谎言，但真理和圣灵依然光照进来，润物细无声地改变我的心思意念。在第三部分实操环节，有《致亲友》的章节，非常建议找个爱你的有智慧的朋友一起阅读本书，因为这确实不是一个人的战斗。在这本书没有读完还剩几章的时候，我就已经从抑郁症中走出来了。
感谢神，在这时候为我预备的门训伙伴也曾有过同样的经历，她感同身受我的痛苦，给我讲她曾经的遭遇，当我被一波波阴霾且不符合圣经教导的谎言冲击时，她指出这些想法的错误，在我不停流泪的时候，拉着我的手为我做长长的祷告，因为她也曾被这样服侍和牧养。感谢她真实的敞开和耐心的陪伴。神的作为的独特之处在于，我们会不断变换医治者与被医治者的角色，希望有一天我也能成为他人的帮助。
感谢神，在这个时期也使用一位心理咨询师的帮助，起初只是很偶然的在小红书上看到一位生涯咨询师招募志愿者，我就联系了她，她为我做了六次免费的生涯咨询，咨询的过程中不可避免的聊到了我当下抑郁症的问题，她足够专业而且富有同情心，整个过程充满支持、理解、鼓舞和陪伴，她提供了一些心理学的检测方法和释放疗法，就像有人为你做心灵上的按摩，并且她建议我去医院诊断和开药。我确实心动了，如果一片小药丸能解决所有问题，睡醒一觉就能焕然一新，那为什么不呢？我在这样的挣扎中寻求牧者的意见，再次感谢我们的牧者，他像剥洋葱一样层层剥开表象，直指源头上的问题——我是否真的相信福音？当我明白我的信仰根基出现问题的时候，我开始有了盼望，我决定不再把信仰建立在感觉之上，而是扎根在福音之上。每天早起睡前、任何艰难的时刻，都不断地为自己传福音，不断地从过去所有扭曲错误的地方慢慢回转过来。神真的特别爱我，借抑郁揭露出我真实的信仰状态和生命中需要被处理的部分，来回应所有问题中最深沉、最重要的那个问题：“我该相信谁？我该敬拜谁？”牧者建议我对药物本身和药物会引发的一系列问题了解清楚，做智慧的决定。药物诚然能缓解症状，但药物不能真正改变我的信仰、我的内心，我们无法回避的人生根本问题与人心的基本课题，就是主耶稣。而且我暂缓药物治疗的另一个考虑是，如果一次尝试一种“治疗方法”，比较容易分清哪种方法真正有益。如果我在这个时候同时开始药物治疗，我就没法分辨之后的任何改变，是来自于灵命的变化，还是因为药物的效果。事实证明神的拯救和应许从不落空，我经历的恩典和好转的速度超乎我的想象。
感谢神，让我更多的和弟兄姐妹们泡在一起，他们不管干嘛都“带上”我，请我吃饭，约我出去玩儿，哪怕什么都不做只是散散步聊聊天。在我稍好一些的时候，也愿意主动约他们。刚开始有可能非常困难，不愿意见人，social有压力，努力调整出“没病”的状态很累，甚至自怜——你们为什么凭什么这么快乐？当个鸵鸟把头埋在沙子里只会加重病情。我明白不是我不愿意去爱，而是我的感觉迟钝，于是我向神祷告让我再有爱人的能力，我先从为家人、为朋友、为弟兄姐妹们的祷告事项代祷做起，哪怕此刻我觉得我是世界上最痛苦的人。为了主耶稣去实践是我鼓舞自己的一种英雄行径，然后神真的使用各种人各种事开始恢复我。我们受造原是为了彼此相爱，不要让抑郁症阻拦你的人际关系，让你无法去爱人。
感谢神，教会的弟兄在一个很巧合的机会带我去认识了同样有过抑郁经历的跨教会的朋友，我知道了许多起初绝望最终却得胜的故事，感谢他们的爱心让我有了更多的支持系统，而且我很喜欢和基督徒有这样的相交，哪怕我只是坐在旁边听他们谈论有关信仰的话题，都能让我重新得力。
感谢神，在这个特殊的节点，失而复得的好朋友也是神的奇妙作为，让我看见神的灵在我生命中动工，看见自己属基督的确据，看见神使用我来完成祂的计划。神真的在使用软弱的人。
当然还有很多很多得医治的时刻：每周教小朋友对外汉语，被童真治愈；和室友每天半小时一起跳健身操，运动之后分泌多巴胺；遛狗被小区狗狗包围，去照看两只流浪猫；租住的房子到期，神为我预备了比之前更好更便宜的堪称完美的家……抓住每一个小的点，去经历神，感谢赞美神，相信一切都有神的恩典。神的爱真的超出了我们的所思所想。
总结一些值得一试的策略：
- 恢复和神的关系，学会依靠神。借着读经、祷告、默想、抄写背诵经文、唱赞美诗等等，规律的每日灵修，把神放在生命的首位，随时随地的祷告、谢恩。
- 第一时间寻求牧者的帮助；优秀的书籍；增强跟弟兄姐妹们的连接，寻求建立更多的支持系统。
- 专注地祷告。在祷告过程中，除了属灵益处，也可以训练专注力，增强前颞叶对思绪、情绪的控制力。
- 调整饮食，健康、规律的进食，脑肠轴现在是研究热点，肠道菌群跟抑郁症有很强相关性。
- 运动，不管哪种形式的运动，对抑郁症康复都有积极影响。
- 离开熟悉的环境（家、工作区域、日常的活动轨迹等），接触新鲜的、复杂的环境，特别是亲近大自然，对抑郁症治疗效果甚至超过大部分药物；例如有一次我去酒吧的livehouse也有奇效，duangduangduang的音乐可以刺激我的大脑苏醒。
- 尽量少用电子产品。尽量保证健康的作息。
- 每天写日记，在大事小事上记录神的恩典，这会帮助我们经历神；实在没有感觉，就记流水账（每日作息、每天做了什么吃了什么、身体和心情如何等等），相当于自己为自己写病历。而且这会提醒我们，我们所做的通常比我们所意识到的更多。
- 在工作或者生活中做让自己有成就感又难度不大的事情，不能完全无事可做。要在自己不情愿做某件事的时候，仍然去做。
- 力所能及的去行善，祷告自己可以为主、为他人做些什么，想起来后就计划去做，从小事做起。
如果你正在抑郁症当中，要相信痛苦是至暂至轻的，一定是可以恢复的，不是没有尽头的，我只能告诉你，是有盼望的，因为我就是这样过来的。神有祂的主权，人当尽应尽的本分。亲近神、思想福音、睡眠，运动、健康饮食、注意力训练、新鲜环境、喜乐的心……都能促进恢复，不要着急，这个过程就像在拼一块块拼图，无法一下子看到全貌，或者只是慢一点而已。
如果你有了抑郁情绪，抑郁症释放出了早期信号，你要全副武装备战，第一时间寻求外援，要强迫自己沉浸在神大有盼望的话语里。要谨慎，不要自怜，心中要常怀十字架的救恩，时时刻刻迫切的祷告。如果你任凭抑郁症泛滥，很快就会失去朝气而投降，只要有耐心，你会发现自己要比所想象的更有办法避开抑郁症最坏的状况。
短短几个月我靠着信仰、没有依靠任何药物，就自愈了，这本身就是神迹，把一切荣耀和颂赞都归给神！与神同行、充满喜乐的我真好啊，也衷心地希望每一个患抑郁症的人都能重见阳光。
附上一个有关抑郁症的讲座