一、什么是“负向自动想法”（Negative Automatic Thoughts, NATs）
心理学定义：
负向自动想法是在毫无察觉的情况下快速闪现的负面念头。
它们通常 不经过逻辑推理，是对事件的快速反应，往往是夸大、片面、不符合事实的解释。其实是一种习惯性思维。
特点：
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自动——没有刻意思考，自然跳出来
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负向——多半是悲观、自责、担忧、否定
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扭曲——基于主观情绪而非事实
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短而快——一句话或短句，如“我很糟”“肯定会失败”
常见例子：
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“我一定会搞砸。”
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“别人肯定觉得我很差。”
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“事情不会好转的。”
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“如果这个症状持续，就是大病了。”
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“他们不回复我，肯定不喜欢我。”
在压力、焦虑、抑郁状态下特别常见。
圣经辅导视角：
负向自动想法往往反映的是：
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错误信念（fear-based beliefs）
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扭曲的自我身份（不是“在基督里”的身份）
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对神的良善/主权的怀疑
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或因罪疚、羞耻、恐惧而放大的情绪
例如：
“神不会帮助我”
“我就是失败者”
→ 与福音真理不符（罗8:1；腓4:6-7；来13:5）。
二、什么是“灾难化思维”（Catastrophizing）
灾难化思维是认知扭曲的一种，属于负向自动想法中比较极端的形式。
定义：
当某件事情不确定时，人自动把它想成最坏、最极端、最灾难性的结果，而且当成很可能发生。
特点：
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把小事变成大灾难
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预测最坏结局（且认为必然发生）
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忽略中间过程和其他可能性
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用情绪代替事实推理
例子：
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“胃痛两天 → 肯定是癌症。”
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“孩子现在没回消息 → 他一定出事了。”
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“今天说错一句话 → 所有人会讨厌我。”
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“公司要裁员 → 我一定会被裁 → 我会破产 → 家人会离开我。”
这并不是逻辑，而是情绪驱动的推论。
三、负向自动想法（NAT）与灾难化思维（Catastrophizing）的关系
可以这样理解：
负向自动想法 = 快速的负面念头
灾难化思维 = 负向自动想法的一种极端形式（把事情推向最坏结局）
所以灾难化思维是 NAT 的一种“升级版”。
四、圣经辅导如何理解这两类思维？
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思想需要被更新（罗12:2）
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不是被情绪奴役，而是让真理掌权
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很多负向自动想法是对神的主权、供应、同在、慈爱、良善的怀疑
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“神不看顾我”
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“我只能靠自己撑住”
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许多“灾难化预测”其实是对未来的恐惧，而非事实
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耶稣特别提到“不要为明天忧虑”（太6:34）
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许多自动负念是从羞耻或罪疚中生出
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需要福音的赦免与身份重建（罗8:1）
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五、如何处理？
第一步：捕捉念头（Catch）
问自己：
“我心里刚刚闪过什么念头？”
（写下来，不要放在脑内漂浮）
第二步：检验念头（Check）
问三个问题：
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这是事实还是情绪？
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有经文支持它吗？还是与真理相冲突？
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它是不是把事情推到极端？（灾难化）
第三步：用真理替代（Change）
把负向念头换成：
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更符合现实的想法（认知重建）
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更符合福音的信念（身份、主权、盼望）
例子：
负向自动想法：
“我肯定撑不下去了。”（情绪）
替代：
“我觉得很累，但神说祂的能力在我的软弱上显得完全。”（林后12:9）
或：
灾难化思维：
“今天的检查可能是癌症 → 我会死 → 家人会破碎。”
替代：
“目前还没有任何证据让我这样推论。我要先面对今天，而不是假设明天。神掌管明天。”（太6:34）